Tanto se dixo sobre os efectos nocivos da adicción ao tabaco que é improbable que asustes a algúns dos fumadores con terribles feitos médicos. Unha persoa acostumada ás "inhalacións de nicotina" diariamente aprende a abstraerse desas ameazas. A razón desta neglixencia non é en absoluto estúpida. Fumar pódese comparar cunha relación pouco saudable co sexo oposto: cando estamos namorados da persoa equivocada, tendemos a ignorar os consellos e as advertencias dos demais porque nos sentimos cómodos aquí e agora. Ademais, a ruptura leva inevitablemente a unha síndrome de abstinencia dolorosa e ninguén garante que o intento de comezar unha nova vida teña éxito.
Non é de estrañar que só entre o 3 e o 6% dos fumadores que deciden renunciar ao seu mal hábito sen axuda, parte do cigarro con seguridade, aínda que aproximadamente o 70% deles soña explícita ou implícita. Intentemos xuntos atopar xeitos eficaces de deixar de fumar permanentemente.
Unha vez máis sobre os perigos do tabaquismo: das verdades xerais aos feitos pouco coñecidos
Probablemente xa escoitaches que fumar acurta a túa vida. Pero canto? Segundo as estatísticas, falamos de 13 anos; imaxina canto podes facer nese tempo. Non obstante, un argumento igualmente importante a favor de deixar de fumar é a calidade de vida. Por cínico que pareza, a morte non é o peor que se pode esperar dun fumador. De feito, incluso as enfermidades oncolóxicas, que, como saben, adoitan estar expostas á influencia dos canceríxenos do fume do tabaco, non matan ao paciente de inmediato. E con patoloxías como a enfermidade pulmonar obstructiva crónica, a insuficiencia cardíaca (por infarto de miocardio) ou a parálise que se desenvolveu despois dun ictus, pode vivir moitos anos. Ao mesmo tempo, a carga de coidar aos pacientes recae nos seus familiares: cónxuxes, fillos, pais xubilados.
Algúns dos problemas de saúde asociados ao tabaquismo (caries, gastrite, envellecemento prematuro) son literalmente custosos. Os amantes do tabaco vense obrigados a buscar axuda médica con máis frecuencia, a ver esteticistas e mercar drogas nas farmacias. Xunto co custo dos cigarros, esta liña orzamentaria pode "consumir" unha cantidade anual que pode gastarse en boas vacacións ou mercar cousas nas que o diñeiro sempre é unha pena.
Non se esqueza dunha consecuencia tan triste do consumo de tabaco como un problema na zona íntima: debido á derrota dos vasos da pelvis pequena, os homes fumadores poden desenvolver disfunción eréctil a unha idade nova. Os efectos do tabaquismo no corpo feminino non son menos significativos: os sexos máis equitativos que sofren esta adicción son máis propensos a observar trastornos hormonais que provocan trastornos menstruais, menopausa prematura e diminución da libido. É perigoso para os fumadores usar anticonceptivos orais; isto aumenta o risco de coágulos de sangue nos vasos sanguíneos.
Unha das razóns polas que as mulleres deciden deixar de fumar débese principalmente a que queren ter fillos. Moitas famosas admitiron que só renunciaron aos cigarros despois da prohibición do xinecólogo ou despois do ansiado embarazo. Cando chegou a ser nai, a actriz Catherine Zeta-Jones conseguiu cambiar o seu estilo de vida e os seus colegas na tenda, Julia Roberts e Kate Hudson, preferiron facelo de antemán por consello dos médicos.
Deixar de fumar dunha vez por todas: mito ou realidade?
A pesar dos retos de deixar de fumar, é máis fácil que nunca facelo. Numerosos consellos, libros, técnicas, medicamentos, así como dispositivos electrónicos especiais e incluso aplicacións móbiles están dispoñibles para atender ás persoas que deciden dar ese paso. É importante que a sociedade se faga máis crítica cos fumadores: hoxe está prohibido fumar cigarros en restaurantes, caixas de escaleiras, discotecas, aeroportos e estacións de tren. Pero hai só unhas décadas, incluso se permitía fumar nas cabinas dos avións: imaxinade o difícil que era para os "atados" en voos longos.
Todos os métodos para despedirse da adicción ao tabaco pódense dividir aproximadamente en dous grandes grupos:
- Métodos de autoaxuda para deixar de fumar- aqueles que non requiren visita a un especialista. Estes inclúen o abrupto cesamento do consumo de cigarros (cando unha persoa se restrinxe nas súas accións habituais sen axudas), o consumo de medicamentos que conteñen nicotina dispoñibles no comercio, a transición a cigarros electrónicos, unha redución do número de cigarros fumados cun dos métodos populares (por exemplo, despois do libro de Alan Carr "Un xeito sinxelo de deixar de fumar") etc.
- Técnicas realizadas baixo supervisión médica:Este grupo inclúe enfoques que requiren intervención externa. Por exemplo, un narcólogo pode prescribir un dos medicamentos prescritos para aliviar as ansias de fumar. Un especialista en hipnose pode inculcarlle ao paciente medo inconsciente ou noxo polos cigarros nunha soa sesión, o que axuda a superar a adicción. Os psicólogos especializados en terapia motivacional axudan a comprender as razóns que inducen a unha persoa a seguir fumando: a miúdo, a conciencia dos verdadeiros motivos tamén permite aos que levan varias décadas co ansiado paquete deixar de fumar.
É importante entender que non hai xeitos "decentes" nin "indignos" de deixar de fumar: cada adicto ten unha resposta individual ao deixar de fumar (incluso un aparentemente inocente como a nicotina). A forza de vontade por si mesma pode non ser suficiente para superar o síndrome de abstinencia ("abstinencia") que se desenvolve a medida que se aumenta o tempo entre as pausas para fumar. Por iso, os médicos aconsellan que deixe de fumar baixo supervisión médica: as posibilidades de éxito son maiores e a probabilidade de reaccións negativas é maior. a nivel fisiolóxico é mínimo.
Ten sentido renunciar de súpeto a un mal hábito?
Unha forte exclusión do metabolismo da nicotina procedente do exterior leva consecuencias desagradables, que poden manifestarse nunha exacerbación de enfermidades pulmonares, trastornos dixestivos e aumento da presión arterial. Ademais, os fumadores experimentados experimentan "retirada de nicotina" cando deixan os cigarros: o seu estado de ánimo deteriora, dóelle a cabeza e deteriora a súa concentración. En casos graves, os síntomas de abstinencia poden provocar insomnio e incluso depresión.
Por este motivo, recorrer a medicamentos que facilitan a superación da adicción non é unha debilidade, senón unha decisión acertada, do mesmo xeito que pedir alivio da dor durante o tratamento dental non se pode chamar debilidade.
Terapia farmacolóxica para exfumadores
Non obstante, nalgúns casos é mellor negarse a tomar calquera medicamento. Por exemplo, cando as persoas con enfermidades hepáticas, as mulleres embarazadas deixan de fumar. Moitas drogas indicadas para a adicción á nicotina teñen efectos secundarios, e algunhas delas son autoadictivas; polo tanto, a terapia farmacolóxica é popular como unha forma alternativa de deixar o tabaco.
- Todas as adiccións químicas (alcoholismo, drogadicción e nicotina) teñen os mesmos mecanismos patolóxicos, polo que os métodos propostos polos psiquiatras son universais e poden axudar a calquera paciente. O traballo individual cun especialista ou clases en grupos non só axudan a superar o desexo de cigarros, senón que tamén facilitan a reestruturación social: os exemplos persoais de antigos fumadores a miúdo axudan a superar as tentacións e a axustarse a un resultado de terapia sostible.
- Moita xente informa que un cambio importante no estilo de vida axudoulles a deixar de fumar: cambiar a unha dieta saudable, facer exercicios vigorosos, cambiar de traballo ou incluso mudarse de casa. Non todo o mundo está preparado para facer cambios tan drásticos, pero é perfectamente axeitado planificar o intento de saír nunha situación así.
Medios farmacolóxicos para eliminar a adicción á nicotina
As drogas que facilitan a retirada de nicotina divídense nos seguintes tipos:
- Terapia substitutiva de nicotina- Estes medicamentos conteñen nicotina pura ou os seus análogos. Tomar pílulas ou parches segundo un horario determinado axuda a superar a dependencia psicolóxica do tabaco e reducir gradualmente a dosificación alivia os síntomas de abstinencia.
- Bloqueador dos impulsos nerviosos do pracer a través da nicotina.Os medios deste grupo a nivel bioquímico cambian o traballo dos receptores cerebrais, de xeito que o cesamento da inxestión de nicotina desde o exterior non provoca unha reacción grave a nivel fisiolóxico.
- Medicamentos contra a ansiedade, sedantes e antidepresivosnon afecta a dependencia do produto químico, pero axuda a facer fronte ás manifestacións da síndrome de abstinencia, o que facilita as primeiras semanas despois de deixar de fumar. E se o uso de antidepresivos ten moitas contraindicacións e efectos secundarios e os medicamentos en si só se poden mercar con receita médica, entón os anti-ansiedade pódense mercar na farmacia por propia iniciativa (aínda que a consulta cun especialista é tamén necesario). Entre os tranquilizantes pódense distinguir preparados a base de ingredientes a base de plantas, como tinturas feitas de valeriana, peonía, espino e matricaria. Unha desvantaxe importante destes fondos é que todos causan somnolencia. Ademais, deben ser consumidos con precaución polos alérxicos.
Un grupo separado inclúe ansiolíticos sen receita médica (por exemplo, fabomotizol). O "fabomotizol" ten un efecto rexenerador no sistema nervioso, reduce a ansiedade, a tensión nerviosa e a irritabilidade. Como resultado: unha redución do estrés pola retirada de nicotina, a aparición de forza e confianza no éxito da empresa, unha mellora no fondo emocional xeral. O tratamento con Fabomotizol é unha especie de "reparación" das células nerviosas, demostrada a todos dende tempo ao tempo pode ser. Todos teñen estrés na súa vida, pero non todas as formas de afrontalo debido á natureza do carácter ou estilo de vida. Moitos fumadores explican o seu hábito dicindo que os cigarros os axudan a acougarse, pero este non é o caso. A adicción á nicotina é unha fonte potencial de estrés mentres hai métodos menos nocivos para mellorar o estado de ánimo. O "fabomotizol" comeza a actuar desde a primeira semana de administración: reduce a irritabilidade e a ansiedade, pero non causa somnolencia, adicción e síndrome de abstinencia, non reduce a concentración.
Hai moi poucos exfumadores no mundo que lamentarían unha decisión unha vez tomada. Pero hai moitos que se queixan de non fumar o seu último cigarro hai moitos anos. Unha vida sen nicotina non perde a súa cor e, ao mesmo tempo, ten todas as posibilidades de ser máis longa e feliz. Ten isto en conta a próxima vez que decidas fumar.